اضغط هنا إن لم يقم المتصفح بتحويلك آليًا .

06:27 مساءً , الأربعاء 8 شعبان 1441 / 1 أبريل 2020

التمارين الرياضية والغذاء الصحي أقصر الطرق للوقاية من السكري

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
حوالة اليوم - عصام صالح آل جمعان :

يؤثر السكري على طريقة استخدام الجسم للجلوكوز بالدم ، فالجلوكوز يعوض الطاقة الموجودة بالخلايا ، ويمثل المصدر الرئيسي لتغذية الدماغ ، وفي حين أن النوع الأول من السكري يصيب عادة المراهقين نتيجة عوامل وراثية أو التعرض لفيروس ولا يمكن الوقاية منه ، إلا أن النوع الثاني من السكري ، فيمكن تجنبه أو الوقاية منه من خلال اتباع نمط حياة صحي مع الحرص على استشارة الطبيب ، وذلك من خلال :

أولا : النشاط اليومي
إذ يمكن للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالسكري ، أن يقللوا ذلك الخطر ، من خلال المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا ، فإن أي نوع من التمارين الرياضية التي تزيد من نبضات القلب تكون فعّالة في حالة كهذه كما يمكن اللجوء إلى عادات صحية مختلفة كإستخدام السلالم للصعود بدلا من المصعد الكهربائي ، حيث يعمل ذلك على تحسين مستوى اللياقة لدى الشخص ، والتقليل من الوزن الزائد الذي يضاعف احتمالية الإصابة بالسكري.

ثانيا : تمارين التنفس
لا شك أن الإجهاد يلعب دورا كبيرا في حدوث مرض السكري ، لكن ممارسة تمارين التنفس ممكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي ، والتخفيف من الإجهاد أو التوتر ، ويمكننا القيام بتمرين التنفس من خلال الأنف ، فبدلا من عملية الشهيق و الزفير ، يمكننا إغلاق فتحة الأنف اليسرى بأصبع الإبهام ، والاستنشاق من خلال الفتحة اليمنى ، ومن ثم إغلاق فتحة الأنف اليمنى بإستخدام أصبع البنصر ، وفتح الجهة اليسرى ، والاستنشاق من خلالها ، مع الحرص على إكمال ست دورات كاملة من هذا التمرين.

ثالثا : نظام غذائي صحي
لنمط حياة الشخص ، دور كبير بخطورة الإصابة بمرض السكري ، فممارسة عادات صحية تمثل طريقة رائعة للوقاية من السكري ، لكن بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية ، يجب اتباع نظام غذائي صحي غني بالفاكهة والخضار والأطعمة غير المصنعة ، وذلك للسيطرة على مستوى السكر بالدم.
 0  0  568
التعليقات ( 0 )

جميع الأوقات بتوقيت جرينتش +3 ساعات. الوقت الآن هو 06:27 مساءً الأربعاء 8 شعبان 1441 / 1 أبريل 2020.